家っ子主婦*もぐら*の生活

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【熱中症対策】キウイがすごい!

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先日、母が熱中症になり、嘔吐下痢がひどかったようです。年配の方は、エアコンをつけるのを嫌がったり、食も細いので栄養が足りていないため、熱中症になりやすいようです。

熱中症対策にいい果物

昨日とくダネ!を見ていると、熱中症対策にいい果物が紹介されていました。

汗や尿で出てしまう成分はこちらの4つです。

  • 水分
  • 塩分
  • 糖分
  • カリウム

水分と塩分が出ていくのは分かっていましたが、必要な栄養まで汗や尿で出てしまいます。そのため、気をつけて水や塩分を摂っていても、それだけでは補えていないため、熱中症になってしまいます。

 

汗や尿で出てしまう成分の中にカリウムがあります。
カリウムを摂るにはキウイがいいそうです。
キウイは血糖値が上がりにくく、栄養価も高く、食物繊維も豊富に含まれています。

キウイ

熱中症対策ドリンク

  • 水100cc
  • 塩0.5g
  • キウイ1個

1)キウイは皮を剥いて小さく切ります。

2)材料を袋に入れて手で揉み潰します。

これでキウイジュースの完成です!
簡単に作れるので母に教えてあげます。

キウイに含まれる栄養素

健康にも美容にもいい栄養素が豊富に含まれています。

  • 食物繊維
  • カリウム
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 葉酸
  • ポリフェノール
  • アクチニジン
  • 有機酸

アクチニジンとは、タンパク質を分解する酵素です。有機酸は疲労回復効果があります。また、鉄の吸収を高めてくれるので貧血予防にもいいようです。

食事の栄養バランスが気になる方は、食事にキウイを1個プラスさせるだけで必要な栄養が摂れるので、夏にはピッタリの果物ですね!

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